Swali la lishe bora ya watoto wa shule linawatia wasiwasi wazazi wanaojali afya ya watoto wao. Ili kukidhi kikamilifu kiumbe kinachokua, ni muhimu kuandaa lishe sahihi, kumlisha mtoto chakula cha afya tu.
Menyu ya mtoto wa shule
Ni muhimu kuandaa lishe bora kwa mwanafunzi. Kila siku, lishe yake inapaswa kujumuisha matunda yoyote (maapulo, peari, machungwa) na mboga kwa njia ya vinaigrette na saladi, supu za mboga, mboga iliyokatwa safi, sahani za kando ya mboga. Lazima kwenye menyu ni nafaka ya nafaka nzima - mtama, buckwheat, shayiri, mchele, shayiri ya lulu. Inaweza kuwa sahani ya kando au sahani tofauti.
Maziwa ni chanzo kisichoweza kubadilishwa cha amino asidi, madini, vitamini. Maziwa yanaweza kutolewa kwa watoto kwa aina yoyote kila siku. Zina idadi kubwa ya lecithini - dutu muhimu ambayo inahitajika kulisha tishu za ubongo. Pia, watoto wanapaswa kupokea samaki mara kadhaa kwa wiki. Kwa mtazamo wa kuimarisha mwili na iodini, samaki wa baharini na dagaa zingine ni muhimu zaidi.
Bidhaa za maziwa - kila siku! Wakati wa kununua vinywaji vya maziwa, yoghurts, curds, zingatia tarehe ya utengenezaji na yaliyomo ya vihifadhi na viungio ndani yao, ambayo ni mzigo mzito kwa mwili dhaifu wa mtoto.
Kiamsha kinywa
Haijalishi jinsi ya haraka, hakikisha kumlisha mtoto wako kifungua kinywa! Watoto wa shule ambao hula kifungua kinywa chenye moyo mzuri wanasoma vizuri, wana kumbukumbu nzuri na IQ ya juu. Mara chache hupata uzito kupita kiasi, hata ikiwa wanapata kalori nyingi wakati wa mchana. Matunda, nafaka, bidhaa za maziwa, mayai yanafaa kwa kiamsha kinywa.
Ili mtoto aweze kukariri kwa urahisi na kuingiza mtaala wa shule, mwili unahitaji "kuongeza mafuta" kati ya saa 9 na 13. Ikiwa wakati huu shuleni watoto wanapewa kiamsha kinywa cha pili, mshawishi mtoto asikatae, au mpe matunda na vitafunio nawe.
Chajio
Kati ya saa 1 jioni na 3 jioni ndio wakati mzuri wa chakula cha mchana kwa watu wazima na watoto. Katika kipindi hiki, digestion inafanya kazi kikamilifu, chakula kitaingizwa kabisa na kutumiwa na mwili kujaza nguvu na kujenga tishu za misuli. Watoto pia wanahitaji vitafunio vya mchana, inawaruhusu kupakua chakula cha jioni, ambayo ni muhimu. Maziwa na biskuti, jibini la kottage na matunda ni vyakula maarufu vya vitafunio.
Chajio
Chakula cha jioni haipaswi kuwa nyingi sana, kwani kulala na tumbo kamili itakuwa heri. Wakati wa jioni, unaweza kuwapa watoto samaki, mboga, mayai, bidhaa za maziwa.
Bidhaa zenye madhara
Je! Unapaswa kula vyakula gani? Inahitajika kuondoa chips, cubes za bouillon, tambi za papo hapo na chakula kingine kutoka kwa mifuko kutoka kwa lishe ya watoto. Hauwezi kula sandwichi tu, mikate, mbwa moto, pizza, kukaanga kwa Ufaransa, nafaka, vijiti vya mahindi. Chakula kama hicho kina kalori nyingi, ina wanga na mafuta mengi kwa kukosekana kabisa kwa vitamini na madini, ambayo husababisha kuongezeka kwa haraka kwa uzito wa mwili.
