Kabla ya hafla fulani maalum maishani mwao, wanawake wengine, wakijaribu kuonekana wakamilifu, wanakula lishe ngumu. Kilo kadhaa zinaweza kutupwa mbali bila kujizuia kwenye chakula. Ili kufanya hivyo, unaweza tu kuchanganya shughuli za mwili na kupungua kwa jumla ya ulaji wa kalori ya chakula kinachotumiwa kwa siku.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza na sahani za nyama na samaki, kwani chakula kamili hakijakamilika bila wao. Sahani za nyama zina kalori nyingi sana, kwa hivyo kati ya kila aina ya nyama, pendelea kuku - Uturuki au kuku, zina mafuta kidogo. Samaki konda - cod, carp, navaga, pike, hake, n.k.
Kalori kidogo hupatikana katika nyama na samaki samaki. Punguza saizi ya kuhudumia nyama au samaki. Katika kesi hii, unaweza kuongeza kidogo saizi ya sahani ya upande.
Hatua ya 2
Ili kupunguza supu ya kalori, usichemshe kwenye mchuzi wa mafuta. Mchuzi wa nyama wa sekondari ni bora kwa lishe ya lishe - sio chini ya lishe, lakini ina mafuta kidogo.
Sasa kwako njia bora za kupikia, kupunguza yaliyomo kwenye kalori: kuchemsha, kuanika, kuchoma.
Hatua ya 3
Chagua jibini lenye mafuta kidogo au mafuta ya chini, jibini la kottage, bidhaa za maziwa na maziwa ya sour. Hii itasaidia kusafisha takwimu na haitaleta madhara yoyote kwa afya.
Hatua ya 4
Saladi za msimu na michuzi yenye kiwango cha chini cha kalori. Ondoa mayonesi na mafuta ya sour cream kutoka kwa matumizi. Saladi iliyovaliwa na mtindi wenye mafuta kidogo, maji ya limao au mchuzi wa soya haitaonekana kuwa kitamu kidogo.
Ikiwa sahani inaonekana kuwa mbaya kwako bila mayonesi ya kawaida, ongeza viungo kadhaa kwake ambayo itaongeza ladha na kuchangia hisia ya haraka ya ukamilifu.
Hatua ya 5
Badilisha bidhaa za unga na mkate wa mkate mzima au, hata bora, mkate wa mkate wa chakula.
Hatua ya 6
Jizoeze kuwa na vitafunio vyepesi kabla ya chakula chako kikuu. Kwa hivyo, kula kiasi kidogo cha saladi ya kijani iliyokamuliwa na maji ya limao kabla ya chakula cha mchana, utapunguza sehemu ya chakula cha mchana, ambayo inamaanisha, punguza yaliyomo kwenye kalori kwa wastani wa 10%. Ikiwa huwezi kunyakua vitafunio vyenye afya, vyenye kalori ya chini, kunywa glasi ya maji safi kabla ya kula.
Hatua ya 7
Kutoa pipi. Hii ndio njia rahisi ya kupunguza yaliyomo kwenye kalori kwenye chakula chako. Lakini usitumie mbadala za sukari, zinaweza kuwa na madhara kwa afya yako. Mbadala mzuri wa vyakula vyenye sukari ni kula matunda zaidi. Ikiwa huwezi kukataa pipi kwa njia yoyote, basi toa upendeleo kwa zile zenye kiwango cha chini - marmalade, marshmallow, pastille.
Hatua ya 8
Kunywa chai ya kijani kwa kalori kidogo. Chai ya kijani na maziwa pia hupunguza njaa. Jaribu kunywa kahawa na chai na cream iliyoongezwa na sukari. Au punguza idadi yao kwa kiwango cha chini.
