Wakati mwingine unaweza kusikia maoni kwamba kuna bidhaa maalum ambazo zinaamsha shughuli za ubongo. Kwa kweli hii sio kweli. Hakuna bidhaa kutoka kwa matumizi ambayo shughuli za ubongo zitaamilishwa moja kwa moja. Walakini, ni muhimu kwa ubongo kufanya kazi kile mtu hula.
Mafuta
Ubongo ni mafuta 60%, kwa hivyo kula ni muhimu sana na kuhitajika. Walakini, inafaa kutoa upendeleo sio kwa mafuta yoyote, bali kwa yale maalum. Ya muhimu zaidi ya haya ni asidi ya mafuta ya omega-3. Mkusanyiko wao mkubwa hupatikana katika mbegu, karanga na dagaa. Unaweza kulipia ukosefu wa asidi hizi kwa kutumia vitamini kutoka kwa duka la dawa.
Protini
Dutu hizi zinaweza kuitwa "vitamini vya kumbukumbu". Matumizi yao ya kutosha inahakikisha uhamasishaji mzuri wa habari nyingi. Protini zinapatikana katika nyama, samaki na bidhaa za maziwa, na pia mayai.
Wanga
Hii ni chanzo cha nishati kwa ubongo, kwa sababu sukari iliyotolewa wakati wa kuvunjika kwao inalisha nyuroni zake. Katika hali ya kuongezeka kwa shughuli, kijivu hutumia kwa kiwango cha 6 g kwa saa. Bora, kwa kweli, kutoa upendeleo kwa wanga "tata", ambayo hupatikana katika nafaka na mboga. Kwa kweli, hazijasindika haraka kama chokoleti au muffini, lakini hisa hukaa kwa muda mrefu.
Vizuia oksidi
Dutu hizi husaidia kupunguza athari za mafadhaiko ya ndani yanayotokana na shughuli kali za ubongo. Ukosefu wa antioxidants itasaidia kujaza g 100. Berries safi (raspberries, jordgubbar, blueberries, blackberries). Lakini cranberries au currants nyeusi zitatosha hata na nusu ya sehemu hii.
Vitamini
Vitamini A, C, E na kikundi B ni muhimu kufanikisha umakini na kuingiza habari. Ubongo huwapata kutoka kwa vyanzo anuwai: nyama, mboga mboga na matunda, karanga na bidhaa za maziwa.
