Kuonekana kwa mtu, kwa wakati huu, kuna jukumu la msingi. Kwa hivyo, imekuwa muhimu kurudisha takwimu yako kwa hali ya kawaida kwa msaada wa lishe. Je! Sio kupotea kwa wingi wa lishe ya leo? Jinsi ya kuchagua moja ambayo itafanya sura yako na ngozi yako isiwe pingamizi? Chakula cha Mediterranean ni lishe bora ambayo imethibitishwa na utafiti wa matibabu na wakati.
Kwa kweli, chaguo bora itakuwa kumuona mtaalam wa lishe. Lakini katika maisha, kila mtu anajaribu kutegemea uzoefu wa marafiki au kutenda kwa jaribio na makosa. Lakini kanuni ya lishe ya Mediterranean ina lengo la kurudisha afya ya mwili. Kwa kufuata miongozo ifuatayo, utaboresha muonekano wako, umbo na hali ya jumla ya mwili.
Mboga mboga na matunda
Matumizi ya lazima ya mboga kwa idadi kubwa, kuchemshwa, kukaushwa na mbichi. Huu ndio msingi wa lishe ya Mediterranean. Kiasi kikubwa cha vitamini na vitu vinaongezewa na athari nzuri juu ya utendakazi na utumbo kwa sababu ya idadi kubwa ya nyuzi. fomu na vitamini na nyuzi.
Sahani za samaki
Aina ya hizi ni za kushangaza: sahani za kuchemsha, za kitoweo na za kukaanga. Ni bora kukataa vipande vya samaki vya kukaanga na anuwai ya kukaanga. Sahani za samaki zinajumuishwa na saladi anuwai za mboga, ambayo itakuwa muhimu sana kwetu. Chakula kadhaa cha baharini pia kinajumuishwa katika lishe hii. Usisahau kuhusu samaki wenye chumvi, ni muhimu kama samaki wa kuchemsha. Lakini kinachopaswa kutengwa ni samaki wa kuvuta sigara.
Bidhaa za maziwa
Ukosefu kamili wa bidhaa za maziwa zilizo na mafuta kwenye menyu zitalinda mishipa yako ya damu na moyo. Matumizi mengi ya mafuta ya wanyama ndio sababu ya kwanza ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Bora kuchagua jibini lisilo na mafuta au mtindi usio matunda (sukari huongezwa kwa mtindi wa matunda). Ikiwa huwezi kwenda bila jibini kabisa, basi unapaswa kuchagua jibini na yaliyomo chini kabisa ya mafuta, sio lazima ivute sigara na ikiwezekana kupikwa kwa kutumia rennet. Rennet inashinda tamaduni za kuvu za kuvu kulingana na umuhimu wake.
Mafuta ya Mizeituni
Kuvaa kwa saladi nyingi ni mafuta ya ziada ya bikira. Mafuta ya mboga yasiyotibiwa na joto ni moja ya mambo muhimu zaidi ya lishe bora. Mafuta ya shinikizo la kwanza la baridi ni muhimu kwa wote, bila ubaguzi.
Mbali na mafuta ya mzeituni, mafuta ya kitamu sana na maarufu kutoka kwa: mahindi, karanga, walnuts, kitani, mbegu za ufuta. Vyakula vya kukaanga vimetengwa kwenye lishe, lakini ikiwa huwezi kuzikataa kabisa, zipike kwenye mafuta iliyosafishwa, mafuta haya husafishwa uchafu ambao, wakati moto mkali, hudhuru mwili na kusababisha magonjwa anuwai.
Soma mwendelezo katika sehemu ya pili ya kifungu hicho.
