Madaktari na wafuasi wa lishe bora hawapendekezi kutoa chakula cha jioni. Na hata kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito. Chakula hiki pia kinachukuliwa kuwa lazima, na kukiepuka kunaweza kujazwa na ulaji wa binge wakati wa usiku au shida za kumengenya. Walakini, ili chakula cha jioni hakiathiri takwimu na ustawi, haipaswi kuwa mnene au kuchelewa sana.
Wakati mzuri wa chakula cha jioni
Inaaminika kuwa unapaswa kula chakula cha jioni angalau masaa 4 kabla ya kulala. Walakini, ikiwa utalala kitandani baada ya usiku wa manane, chakula chako cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya 20:00. Ukweli ni kwamba jioni michakato yote katika mwili hupungua, kama matokeo ambayo chakula hakiwezi kufyonzwa kabisa. Na hii tayari imejaa ukweli kwamba zingine zitawekwa katika maeneo ya shida, kwa mfano, kwenye tumbo au matako.
Hii inawezeshwa na ukweli kwamba jioni kawaida haifanyi kazi kuliko asubuhi na alasiri. Watu wachache huenda baada ya chakula cha jioni kucheza michezo, kufanya kazi kwa mwili au hata kwenda tu kutembea. Kwa hivyo, kalori zinazotumiwa kwenye chakula cha jioni hazitatumika kikamilifu.
Kwa kuongezea, kuwa na chakula cha jioni marehemu, haswa ya kupendeza, kunaweza kuingiliana na usingizi wako mzuri. Hasa ikiwa mtu ana shida yoyote ya kumengenya. Na hisia ya tumbo kamili haiwezekani kukuruhusu kupumzika vizuri na kulala haraka. Ndio sababu inashauriwa kula chakula cha jioni kabla ya 20:00, na hata bora - kutoka 18:00 hadi 19:00.
Ikiwa chakula cha jioni kilikuwa mapema sana, na lazima ulale kitandani baada ya usiku wa manane, unaweza kunywa 200 ml ya kefir yenye mafuta kidogo au mtindi wa asili bila sukari na kujaza masaa kadhaa kabla ya kwenda kulala. Snack nyepesi kama hiyo itakuwa na afya njema kuliko kulala kwenye tumbo tupu, linalobubujika. Hasa ikiwa unakabiliwa na asidi ya juu.
Je! Ni afya gani kula kwa chakula cha jioni
Ili kudumisha takwimu ndogo na afya njema, unapaswa kula tu na sahani nyepesi. Kwa kuongezea, ni bora kutoa upendeleo kwa vyakula vyenye protini ya chini - baada yao hautasikia njaa kwa muda mrefu.
Ni muhimu kula samaki na dagaa anuwai kwa chakula cha jioni, protini ambayo ni bora kufyonzwa na mwili kuliko nyama, jibini la chini lenye mafuta, mayai ya kuchemsha au omelet, jibini la Adyghe au mozzarella. Kwa nyama, ni bora kutoa upendeleo kwa lishe ya kuku ya kuku au nyama ya sungura. Wakati mwingine unaweza kumudu nyama ya ng'ombe.
Haipendekezi kula mboga mbichi na matunda kwa chakula cha jioni, kwani huchukua muda mrefu kuchimba. Ni bora kutumia mboga iliyokaangwa, iliyooka au kukaanga kama sahani ya kando. Pilipili ya kengele, zukini, kolifulawa ni muhimu sana. Unaweza kula vyakula hivi na mafuta, viungo na maji ya limao.
Ni bora kukataa dessert wakati wa chakula kama hicho, ukiiacha kwa kiamsha kinywa. Na ikiwa kweli unataka kitu tamu, unaweza kunywa chai kidogo ya kijani au maziwa na kijiko cha asali ya asili masaa machache kabla ya kulala. Kinywaji hiki, kwa njia, kitakuwa na athari nzuri kwa kulala.
