Hapa kuna mapishi kadhaa ya kutengeneza laini laini na tamu na mboga mpya na matunda kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Wape asubuhi na uwatumie mara kwa mara.
Smoothie na chokoleti, siagi ya karanga na ndizi
Siagi ya karanga, wakati inatumiwa mara kwa mara, hurekebisha shinikizo la damu kwa sababu ya potasiamu, magnesiamu, amino asidi na nyuzi. Wakati chokoleti nyeusi (kakao), iliyo na flavonoids, hupunguza.
Katika blender, ongeza ndizi 1 iliyogandishwa iliyohifadhiwa, vijiko 2 vya siagi ya karanga, kijiko 1 cha chokoleti nyeusi (au kakao), asali, na vikombe 2 vya maziwa.
Changanya viungo hivi vyote pamoja. Kisha mimina misa inayosababishwa ndani ya glasi. Kunywa kila siku asubuhi.
Smoothie na komamanga, embe na tikiti maji
Komamanga huzuia enzyme fulani mwilini ambayo huongeza shinikizo la damu. Embe ina vitamini C nyingi, ambayo hurekebisha uharibifu mkubwa wa kuta za mishipa na hivyo kupunguza shinikizo la damu.
Chukua kikombe 1 cha mbegu za komamanga, vipande vichache vya maembe, jordgubbar na maji ya tikiti maji.
Changanya kabisa kwenye blender. Kunywa laini kila asubuhi.
Smoothie ya Blueberry, ndizi na mchicha
Blueberries ina antioxidants (anthocyanini) ambayo husaidia kurekebisha shinikizo la damu. Smoothie hii imeimarishwa na potasiamu, nitrati ya lishe na probiotic, ambazo ni muhimu kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu.
Weka kikombe 1 cha buluu iliyohifadhiwa, ndizi 1 iliyoiva na kikombe 1 cha mafuta ya chini mtindi na mchicha 1 wa kikombe kwenye blender.
Koroga viungo hivi pamoja na mimina mchanganyiko kwenye glasi. Kunywa kila siku asubuhi.
