Lishe ya dengu ni wokovu wa kweli kwa wale ambao hawawezi kukataa anuwai anuwai ya sahani ladha kwa kupendelea kupoteza uzito. Menyu ya mbinu hii ya kupunguza uzito iko sawa na sio ya kupendeza.
Faida ya dengu
Lenti ni matajiri katika protini, nyuzi, amino asidi muhimu, vitamini A, B1, B2, PP, potasiamu, kalsiamu, chuma na vitu vingine muhimu. Kwa kuongezea, bidhaa hii ina uwezo wa kukusanya vitu vyenye madhara na radionuclides. Muda wa lishe ya dengu ni siku 7, wakati ambao unaweza kupoteza karibu kilo 3-5 za uzito kupita kiasi. Inaweza kurudiwa tu baada ya mwezi 1.
Menyu ya lishe ya dengu
Kiamsha kinywa: mililita 150 za mtindi, gramu 50 za muesli, kijiko 1 cha asali na 1 peari. Chakula cha mchana: sahani ya dengu. Chakula cha jioni: sahani ya dengu, kipande cha mkate, gramu 50 za jibini na figili. Kama vitafunio, kefir, juisi ya nyanya au matunda ni kamilifu, isipokuwa ndizi.
Kunywa chai isiyo na sukari na maji ya madini bado kwa siku nzima.
Mapishi ya Lishe ya Lentil
Ili kutengeneza mikate ya dengu, utahitaji gramu 200 za dengu za makopo, kitunguu 1, yai 1, unga wa kijiko 1, na chumvi.
Punga dengu, ongeza kitunguu kilichokatwa vizuri na viungo vingine. Fanya keki kutoka kwa misa inayosababishwa na uoka katika oveni iliyowaka moto hadi 220 ° C kwa dakika 20.
Tumikia jibini la jumba la lishe na mikate, na kuongeza idadi ndogo ya mbegu za caraway na pilipili ya ardhini.
Kwa supu ya dengu, chukua gramu 200 za dengu za makopo, gramu 100 za karoti, gramu 150 za viazi, gramu 50 za leek, mililita 500 za mchuzi, gramu 200 za minofu ya kuku, kijiko 1 cha mafuta ya mboga, kijiko 1 cha siki yenye mafuta kidogo. cream, thyme, pilipili ya ardhini na chumvi.
Chop mboga zote, isipokuwa gramu 50 za viazi, na mimina mchuzi pamoja na dengu na upike kwa dakika 45, kisha ongeza viazi vilivyobaki kwenye grater na nyama iliyokaangwa kwenye mafuta ya mboga. Chukua supu na viungo na utumie na cream ya sour.
Mboga na dengu ni kitamu sana. Chukua gramu 200 za mizizi ya supu, mililita 100 za mchuzi, gramu 20 za siagi, gramu 300 za dengu za makopo, gramu 10 za nyanya kavu, vijiko 2 vya mafuta ya mboga, mayai 2 na chumvi.
Chop mizizi iliyosafishwa, funika na mchuzi, ongeza mafuta, chemsha na uondoe kwenye ungo. Weka lenti zilizokatwa kwenye blender kwenye mchuzi unaosababishwa, chumvi, upike kwa dakika 10, kisha ongeza nyanya kavu. Kutumikia na mayai yaliyoangaziwa au mayai yaliyokaushwa na mvuke.
