Kila mtu anajua methali: "Kula kiamsha kinywa mwenyewe, shiriki chakula cha mchana na rafiki, mpe chakula cha jioni kwa adui." Je! Kifungua kinywa kamili kinafaa nini, na jinsi ya kuitayarisha asubuhi - haraka na kwa urahisi?
Maagizo
Hatua ya 1
Nafaka ni kiamsha kinywa bora. Inageuka kuwa uji wenye kupendeza asubuhi sio muhimu kwa watoto tu, bali pia kwa watu wazima. Nafaka zinaundwa na wanga tata ambayo huchukua muda mrefu kuchimba ndani ya tumbo, ambayo inamaanisha hukufanya ujisikie kamili kwa masaa kadhaa. Kwa kuongezea, nafaka zina athari nzuri sana kwa digestion na kueneza kwa mwili na vitamini muhimu.
Hatua ya 2
Jaribu nafaka za asubuhi: chagua nafaka tofauti, maziwa mbadala na maji kama msingi, ongeza matunda kavu na karanga kwenye uji (inashauriwa kuchukua nafasi ya sukari hatari na pipi za asili: matunda yaliyokaushwa na asali).
Hatua ya 3
Na ikiwa huna wakati wa kupika mwenyewe uji kamili, chagua muesli, oatmeal au rye flakes ili kuonja. Funika tu kwa maziwa na uweke kwenye microwave kwa dakika 2. Kiamsha kinywa cha kupendeza kiko tayari!
Hatua ya 4
Ikiwa haujisikii kama chakula cha moto na kizito asubuhi ya joto ya majira ya joto, funika muesli na maji baridi ya matunda au mtindi. Katika kesi hii, wacha sahani isimame kwa muda wa dakika 10, vinginevyo itakuwa ngumu kutafuna nafaka kavu.
Hatua ya 5
Kiamsha kinywa cha haraka kitakuwa tamu nzuri ya mashariki iliyopikwa na mikono yako mwenyewe. Kata matunda yaliyokaushwa laini: parachichi zilizokaushwa, prunes, zabibu, ndizi zilizokaushwa, matunda ya asili, nk.
Hatua ya 6
Chop au ponda karanga (inashauriwa kutumia aina kadhaa mara moja: walnuts, korosho, almond, karanga).
Hatua ya 7
Mimina asali juu ya viungo na uchanganya kabisa. Dessert hii nzuri hujaza mwili haraka, huilea na vitamini na vijidudu. Ubora mzuri wa tamu kama hiyo ni kwamba inaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu: weka bakuli kwenye chombo kisichopitisha hewa na uipeleke ofisini. Vitafunio vya haraka na sahani kama hiyo vitachukua nafasi ya chakula kamili.
Hatua ya 8
Ikiwa hupendi kula sana asubuhi, lakini unataka kupata nyongeza muhimu ya vivacity - kunywa maziwa mwenza asubuhi! Ili kuitayarisha, mimina 500 ml ya maziwa na mafuta yaliyomo 2, 5 au chini kwenye chombo cha kupikia. Weka moto na kuleta joto la 50-60۫.
Hatua ya 9
Mimina vijiko 2 vya chai huru ndani ya maziwa na koroga. Kuleta kwa chemsha, lakini usichemke.
Hatua ya 10
Ili kuonja, unaweza kuongeza asali kidogo au sukari kwenye kinywaji. Chuja kinywaji chako.
Vikombe viwili vya mwenzi wa maziwa ni kiamsha kinywa kamili, kwa sababu mwili hupokea vitu vyote muhimu kwa kuanza kwa nguvu hadi siku.
