Kiamsha kinywa kitamu na chenye lishe hutoa nguvu na huongeza utendaji wa mtu katika nusu ya kwanza ya siku ya kazi. Kuna sahani chache unaweza kuchukua muda kidogo kuandaa na kulisha familia yako kifungua kinywa kizuri.
Ni muhimu
- Kwa keki za kefir:
- - kefir;
- - sukari;
- - yai;
- - soda;
- - unga.
- Kwa sandwichi za moto:
- - ngano au mkate wa Borodino;
- - sausage au ham;
- - jibini;
- - nyanya;
- - majani ya lettuce ya kijani.
- Kwa mayai yaliyopigwa:
- - mayai;
- - nyanya;
- - jibini;
- - wiki.
- Kwa saladi ya mboga:
- - kabichi safi;
- - nyanya;
- - tango;
- - pilipili;
- - karoti;
- - zukini;
- - mafuta ya mizeituni au mboga.
- Kwa jibini la kottage na matunda:
- - jibini la jumba;
- - krimu iliyoganda;
- - matunda mapya au matunda yaliyokaushwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Pancakes za Kefir.
Katika glasi 1 ya kefir ya uvuguvugu, ongeza yai 1, kijiko 1 cha sukari, vikombe 1-1, 5 vya unga, Bana ya soda. Koroga viungo vyote na anza kuoka pancake kwenye sufuria. Wakati wa kupikia: unga hupikwa kwa dakika 5-7, pancake huoka kwa dakika 15-20. Kutumikia joto na siki cream, jibini la jumba au jam.
Hatua ya 2
Sandwichi za moto.
Tengeneza sandwich: weka vipande nyembamba vya sausage, nyanya, jibini, lettuce kwenye mkate kwa tabaka. Microwave kwa dakika 3 kwa watts 600. Kutumikia joto. Wakati wa kupikia sio zaidi ya dakika 10.
Hatua ya 3
Mayai yaliyoangaziwa ni sahani ya kifungua kinywa ya kawaida.
Vunja mayai kwenye skillet na mafuta kidogo ya mboga. Inashauriwa kuwa viini havitaenea. Weka vipande vya nyanya nyembamba sana na mimea juu. Kupika kufunikwa juu ya moto mdogo kwa muda usiozidi dakika 5. Mwishowe, ongeza jibini iliyokunwa na iache inyaye. Wakati wa kupikia - dakika 10.
Hatua ya 4
Saladi safi ya mboga.
Aina hii ya kiamsha kinywa ndio yenye afya zaidi. Inaweza kueneza mwili kwa muda mrefu na ina kalori chache sana.
Viungo vyote - kabichi, nyanya, tango, pilipili ya kengele, zukini - kata kwa cubes ndogo au vipande na msimu na mafuta ya mboga. Kupika saladi hakutakuchukua zaidi ya dakika 10-15.
Hatua ya 5
Jibini la Cottage na matunda.
Watoto wanapenda sahani hii sana. Na zaidi ya hayo, inasaidia sana kwao. Kupika itachukua dakika 5-7. Ni muhimu kuchanganya jibini la kottage na cream ya sour na kuongeza matunda yaliyokatwa vipande vidogo.
