Hii ndio pai ambayo haikunenepi. Kinyume chake, inashauriwa kwa wale wanaofuata takwimu na kufanya mazoezi kwenye mazoezi. Pia ni muhimu sana baada ya likizo, ikiwa umetumia wanga na mafuta mengi, sahani hii itakusaidia kupata umbo haraka.
Ni muhimu
Wazungu 10 wa yai ya kuku, viini 2, titi kubwa la kuku 1, jibini la mafuta kidogo (sio punjepunje) - gramu 200, lettuce ya romaine (unaweza kuchukua barafu), cilantro (ikiwa hupendi cilantro, unaweza kuibadilisha na parsley au bizari), 50 ml ya kefir 1% mafuta, chumvi, pilipili - kuonja
Maagizo
Hatua ya 1
Changanya wazungu na viini, piga kidogo na uma au whisk, lakini sio hadi povu nene. Kaanga pancakes tatu za yai nyembamba. Ni bora kutumia skillet isiyo na fimbo bora kwa hii kukaanga bila mafuta.
Hatua ya 2
Chemsha kifua cha kuku, baridi. Kata ndani ya cubes ndogo. Chumvi kidogo (ikiwa uko kwenye lishe yenye chumvi ya chini, huwezi chumvi, lakini ongeza viungo na mimea anuwai).
Kuku inaweza kusafishwa mapema katika maji ya limao na mchanganyiko wa viungo, basi nyama itakuwa laini zaidi.
Hatua ya 3
Katika bakuli tofauti, changanya jibini la kottage na kefir. Chop majani ya cilantro laini na ongeza kwenye mchanganyiko.
Hatua ya 4
Weka fomu kubwa katika tabaka: keki ya protini, safu nyembamba ya jibini la jumba na kefir, safu ya matiti iliyokatwa (mzito), majani yote ya lettuce, tena safu ya jibini la jumba, kuku na lettuce, keki. Rudia tabaka, funika na keki ya protini juu.
Hatua ya 5
Weka kwenye jokofu kwa masaa 2-3. Unaweza kuihifadhi kwenye jokofu kwa masaa 24, siku inayofuata "keki" itakuwa tastier zaidi.
