Wataalam wa lishe wanapendekeza kwamba ujumuishe sahani za samaki kwenye lishe yako, kwa sababu samaki ni matajiri katika vitu muhimu kwa mwili, pamoja na mafuta ya Omega 3 na vitamini. Anayependelea zaidi ni samaki wa baharini. Jinsi ya kupika flounder katika microwave na kuokoa wakati wa kupika?
Ni muhimu
- 300g flounder;
- 200g champignon;
- Vitunguu 2;
- 2 tbsp siagi;
- 2 tbsp unga;
- Mbaazi 2-3 za allspice;
- Vitunguu vya kijani, parsley, bizari, chumvi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna mapishi tofauti ya kupikia, samaki wa samaki ni wa ulimwengu wote. Mapishi ya kupendeza: upike na mchuzi wa uyoga kwenye microwave. kukaanga flounder pia ni kitamu sana.
Hatua ya 2
Tunasindika champignon, suuza, ukate laini. Kata vitunguu ndani ya cubes ndogo.
Hatua ya 3
Sunguka siagi kwenye sahani inayofaa, weka uyoga na vitunguu na joto kwenye microwave kwa dakika 2-3. kwa nguvu ya juu. Flounder iliyooka huhifadhi kabisa mali zake muhimu.
Hatua ya 4
Kisha ongeza chumvi na pilipili, unga, cream, changanya na joto kwa dakika 1 nyingine.
Hatua ya 5
Tunatakasa laini, utumbo, tenganisha kichwa, mkia na mapezi, safisha, kata vipande vipande, chumvi, pilipili na uweke kwenye ukungu. Flounder iliyopikwa kwenye oveni ni kitamu tu, lakini kwenye microwave mchakato wa kupikia ni haraka zaidi.
Hatua ya 6
Jaza mchuzi wa uyoga, ongeza pilipili na kuweka kwenye oveni. Oka kwa dakika 6-7. kwa nguvu ya juu.
Hatua ya 7
Kabla ya kutumikia, pamba samaki na vitunguu vya kijani vilivyochapwa na mimea. Tunatakasa laini, utumbo, tenga kichwa, mkia na mapezi, safisha, kata vipande vipande, chumvi, pilipili na uweke kwenye ukungu.
Hatua ya 8
Ili kuzuia samaki kupasuka kutoka ndani wakati wa kupika, ngozi yake lazima ikatwe katika sehemu kadhaa.
Mchuzi unapaswa kufunika samaki nzima.
