Inatokea kwamba huzuni imejaa na hautaki chochote. Wanakualika utembelee au utembee, lakini huwezi kujileta kuifanya. Sitaki kusoma au kutazama sinema ya kupendeza. Halafu hakuna cha kufanya isipokuwa kupata moja ya raha kuu - jipake kikombe cha kakao au jibini. Kakao na chokoleti, jibini, samaki, ndizi, nyama, bidhaa hizi ni nzuri kuboresha hali yako!
Chakula ndio chanzo kikuu cha mhemko wetu. Vyakula vingi vinaathiri hisia zetu na vinaweza kuinua mhemko wetu kwa muda mrefu, wakati zingine, badala yake, zinaweza kusababisha unyogovu. Kwa mfano, chokoleti ni moja wapo ya vyanzo bora vya mhemko mzuri na dhibitisho linalokubaliwa. Kwa kuongezea, ina phenylethylamine, ambayo huchochea vituo vya raha kwenye ubongo, ambayo huongeza hisia za furaha na upendo. Kakao ina magnesiamu, chuma na zinki na pia ina vitu vya tonic. Ikiwa unafuata lishe, unaweza kunywa kakao asili.
Mbali na tryptophan, jibini lina asidi muhimu za amino kama vile tyramine, tryptamine, phenylethylamine. Jibini lina karibu hakuna wanga. Utengenezaji wa jibini uko karibu na penicillin, na hii ni muhimu kwa matumbo yetu, kwa sababu na utendaji mzuri wa matumbo, mwili wetu hauna sugu zaidi. Pia kuna maoni kwamba kabla ya kwenda kulala unahitaji kula kipande kidogo cha jibini, hii ni nzuri kwa meno na husaidia kukabiliana na usingizi.
Karibu samaki wote (makrill, lax, samaki mackerel, sill, lax, cod) pia inachangia hali yetu nzuri. Kwa kuwa ina idadi kubwa ya tryptophan na ina asidi ya mafuta ya omega-3. Kwa kuongezea, mali ya faida ya samaki huhifadhiwa kwa njia yoyote ya utayarishaji wake. Kwa hivyo samaki wanaweza kuliwa kukaanga, chumvi kidogo, kufungwa au makopo, kwenye supu ya samaki au saladi.
Nyama pia ni matajiri katika mali muhimu. Ng'ombe au nguruwe ni chanzo kizuri cha tryptophan na pia ina chuma. Watu ambao wana idadi ya kutosha ya kipengee hiki katika miili yao ni hai, wenye nguvu na wenye usawa. Kwa kuongezea, nyama ya Uturuki pia ina amino asidi tyrosine na hutusaidia kukabiliana na mafadhaiko kwa urahisi zaidi.
Ndizi pia zina tryptophan, magnesiamu, wanga, na vitamini B6, B9, C na PP, zitasaidia hali nzuri na pia ni ladha. Mali ya faida katika ndizi husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kukuza usanisi wa protini.
Kwa mhemko mzuri na ngozi bora ya tryptophan, inashauriwa pia kula vyakula vyenye msingi wa magnesiamu. Mbali na vyakula vilivyoorodheshwa, magnesiamu pia hupatikana katika ufuta, matawi na parachichi zilizokaushwa, almond, karanga, mbaazi, uji wa shayiri na uji wa buckwheat. Chaguo ni kubwa sana, napenda ninyi nyote mhemko mzuri na chakula cha kupendeza.
