Jibini la chini lenye mafuta huchukua nafasi ya taji katika orodha ya bidhaa kwa kupoteza uzito. Inaliwa kwa kiamsha kinywa na chakula cha jioni, na hutumiwa kama vitafunio. Mapishi ya kalori ya chini na jibini la kottage itasaidia kutofautisha menyu, kufanya mchakato wa kupoteza uzito wa mwili kuwa wa kupendeza na rahisi.
Sahani za lishe kutoka jibini la kottage wakati unapunguza uzito hukuruhusu kupoteza uzito kwa usahihi na na ladha. Dessert ya kalori ya chini, visa vyenye afya, saladi nyepesi na casseroles za kushangaza - unaweza kuunda menyu kamili na bidhaa ya maziwa yenye mafuta yenye mafuta ya chini. Chukua mapishi ya lishe na ujumuishe kwenye lishe yako.
Saladi ya curd
Saladi nyepesi iliyotengenezwa kutoka kwa jibini la chini la mafuta, mboga mboga na nyama ya kuku ni bora wakati wa lishe. Inaweza kutumiwa na uyoga wa kuchemsha au kifua cha kuku cha mvuke.
Thamani ya kalori: 60 kcal
BJU: 4 g, 1 g, 8 g
Viungo:
- jibini la chini la mafuta - pakiti 1;
- matango - 2 pcs.;
- nyanya - 2 pcs.;
- pilipili tamu ya kengele - ½ mboga;
- minofu ya kuku ya kuchemsha - 50 g;
- kefir 1% mafuta - 2-3 tbsp. l.;
- karanga za pine kulahia.
Mboga huosha, kukatwa kwenye cubes. Nyama ya kuku hukatwa vipande vipande, vikichanganywa na mboga. Punja curd na uma, ongeza kwa viungo vingine vya saladi, changanya. Sahani ya kalori ya chini imechanganywa na kefir na kuinyunyiza karanga za pine. Viungo vya kunukia au moto huongezwa kwenye saladi ikiwa inahitajika.
Jibini casserole
Casserole ya chini ya kalori ya chini inaweza kujipunyiza na wapendwa kwenye likizo. Keki nyepesi zenye kunukia huyeyuka kinywani mwako, bila kutulia sentimita za ziada kwenye tumbo na mapaja.
Thamani ya kalori: 100 kcal
BJU: 5 g, 3 g, 10 g
Viungo:
- jibini la chini la mafuta - 200 g;
- yai ya kuku - 1 pc.;
- maapulo ya kijani - 70 g;
- oat bran - 1 tbsp. l;
- mtindi wa asili - 1 tbsp. l.
Piga curd na kijiko, ongeza bran, maapulo yaliyokatwa. Yai limevunjwa kwa misa, casserole iliyokatwa imechanganywa.
Unga umewekwa kwenye karatasi ya kuoka glasi iliyofunikwa na karatasi, iliyotiwa mafuta juu na mtindi wa asili. Casserole ya jumba la jumba hutumwa kwa oveni kwa dakika 20. Joto lililopendekezwa ni digrii 190-200.
Jibini la jumba na ice cream ya ndizi
Jibini lenye mafuta kidogo hutumiwa pia kutengeneza barafu. Dessert ya kalori ya chini itapunguza njaa na kukupa baridi ya kupendeza siku ya joto ya majira ya joto.
Thamani ya kalori: 170 kcal
BJU: 12 g, 3 g, 25 g
Viungo:
- jibini la chini la mafuta - pakiti 1;
- ndizi - matunda 1 makubwa;
- mdalasini na sukari ya vanilla kuonja.
Ndizi hukatwa kwenye cubes na kupelekwa kwenye freezer usiku kucha. Weka jibini la mafuta yenye mafuta kidogo kwenye mtungi wa blender, ongeza vipande vya matunda yaliyohifadhiwa, ongeza viungo, piga misa kwa sekunde 20-30 kwa kasi ya juu. Sahani ya lishe iliyotengenezwa tayari kutoka kwa jibini la kottage imepambwa na majani ya mint au hutiwa na syrup ya beri.
Mousse ya curd
Katika orodha ya mapishi ya kalori ya chini na jibini la kottage, lazima lazima ujumuishe mousse laini ya beri. Inafaa kwa vitafunio na chakula cha jioni.
Thamani ya kalori: 51 kcal
BJU: 5 g, 1.5 g, 6 g
Viungo:
- jibini la chini la mafuta - pakiti 2;
- maziwa yenye mafuta kidogo - 120 ml;
- mayai ya kuku - 2 pcs.;
- wanga - 1 tbsp. l.;
- matunda - 100 g.
Piga wazungu wa yai kwenye povu yenye hewa. Mtaa huletwa kwa hali sawa katika blender. Berries huoshwa, kavu, hukanda kwenye gruel, iliyochanganywa na maziwa na wanga. Vipengele vyote vimejumuishwa, vimepigwa kwenye misa ya hewa iliyo na hewa.
Pasta ya curd na mimea safi
Unaweza kuchukua siagi na mikate na kuweka curd na mimea safi - bizari, iliki, basil, cilantro. Shukrani kwa msimamo wake mnene, ni rahisi kueneza kuweka kwenye mkate.
Thamani ya kalori: 74 kcal
BJU: 3, 5 g, 2, 8 g, 7 g
Viungo:
- jibini la chini la mafuta - pakiti 1;
- mimea safi - 20 g;
- jibini iliyosindika chini ya kalori - 1 pc.;
- cream ya sour - 1 tbsp. l.
Jibini la Cottage na cream ya sour na jibini iliyoyeyuka hupigwa na uma. Kijani huoshwa, kavu, kung'olewa vizuri, hutiwa kwenye misa ya curd. Poa kijiko cha jibini lisilo na mafuta kabla ya matumizi.
Inachukua si zaidi ya dakika 20 kupika sahani zote hapo juu. Je! Unatumiaje jibini la kottage kupoteza uzito?
