Inaonekana kwamba chakula na mkate ni vitu visivyokubaliana. Kawaida, wataalam wa lishe wanapendekeza uachane kabisa na bidhaa hii, ukiogopa watu walio na wanga. Walakini, hata na matumizi yake, inawezekana kuondoa uzani wa ziada na kurudisha upeo kwa takwimu. Jambo kuu ni kutoa upendeleo kwa aina fulani tu ya mkate na kuichanganya kwa usahihi na bidhaa zingine.
Ambayo mkate ni afya kwa takwimu
Ili kuondoa uzito kupita kiasi, ni muhimu kutoa upendeleo kwa mkate mwembamba, ulioandaliwa kama nyakati za zamani - kwenye unga wa chachu bila chachu. Bidhaa kama hiyo ina kiwango cha chini cha kalori na wakati huo huo, lishe ya juu.
Mkate wa rye nyeusi pia ni muhimu - kipande kimoja kina vitamini na vijidudu vingi. Inashibisha njaa kwa muda mrefu na inasaidia kurekebisha kimetaboliki, ambayo pia ni muhimu kwa kupoteza uzito.
Lakini faida zaidi kwa afya na sura inachukuliwa kuwa mkate wa nafaka nzima. Wanga iliyojumuishwa katika muundo wake ni ngumu, ambayo inamaanisha kuwa huingizwa na mwili kwa muda mrefu na kusindika kuwa nishati, na haijawekwa katika maeneo yenye shida. Kwa kuongezea, mkate kama huo una nyuzi nyingi na vitu vyenye biolojia.
Lakini juu ya mkate wowote mweupe, pamoja na safu na baguettes, inapaswa kusahauliwa mara moja na kwa wote. Bidhaa hii ina kiwango cha juu cha kalori na haileti faida yoyote kwa mwili. Ili kupunguza uzito, lazima pia uachane na bidhaa tajiri.
Jinsi ya kula mkate kwa usahihi ili kupunguza uzito
Katika lishe bora, kuna kanuni ya dhahabu - wanga kwa kiamsha kinywa, protini kwa chakula cha jioni. Kwa sababu hii, mkate unapaswa kuliwa tu katika nusu ya kwanza ya siku - basi kalori zote zilizomo zitasindika na mwili kuwa nishati, ambayo itatumika wakati wa mchana. Wakati mwingine unaweza kuruhusu kipande cha mkate wa rye au konda na supu nyepesi wakati wa chakula cha mchana. Walakini, wakati wa chakula cha jioni, bidhaa hii inapaswa kusahaulika milele.
Pia ni muhimu kuchanganya mkate kwa usahihi na vyakula vingine. Unaweza kutengeneza sandwichi nayo, lakini sio na mayonesi au sausage, lakini na jibini, parachichi au samaki. Inakwenda vizuri na saladi za mboga, supu nyepesi, au chai tu au kahawa ya kiamsha kinywa. Lakini mkate haupaswi kutumiwa na nafaka, siagi, nyama na sahani zenye wanga.
Ili kula mkate, lakini wakati huo huo punguza uzito, ni muhimu pia kutafakari lishe yako - kuacha nyama za kuvuta sigara, kachumbari, bidhaa bandia, chakula cha haraka na vinywaji vya kaboni, vyakula vyenye mafuta. Kula mara 4-5 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo. Pia ni muhimu sana kutoruka kiamsha kinywa na kula chakula kidogo masaa 5 kabla ya kwenda kulala.
Unaweza kula hadi gramu 150 za mkate kila siku - hiyo ni kama vipande viwili vidogo. Walakini, ukiingia kwenye michezo au angalau kusonga kila siku, bado unaweza kumudu kiwango sawa. Ikiwa unatumia kalori zote zilizopokelewa kutoka kwa chakula kabla ya kwenda kulala, hazitadhuru takwimu yako.
