Je! Ni Vitamini Na Madini Gani Yanayofaa Kulala

Je! Ni Vitamini Na Madini Gani Yanayofaa Kulala
Je! Ni Vitamini Na Madini Gani Yanayofaa Kulala

Orodha ya maudhui:

Anonim

Shida za kulala zinaweza kutokea wakati kuna ukosefu wa magnesiamu, potasiamu au vitamini D katika lishe. Kama matokeo, kuongezeka kwa uchovu na mafadhaiko yanaweza kuonekana.

Je! Ni vitamini na madini gani yanayofaa kulala
Je! Ni vitamini na madini gani yanayofaa kulala

Maagizo

Hatua ya 1

Ikiwa unapata shida kulala, basi unaweza kukosa magnesiamu katika lishe yako. Kukosa usingizi ni moja ya dalili za upungufu wa magnesiamu. Magnesiamu ina jukumu muhimu katika mwili na kanuni ya kulala. Vyanzo vyema vya magnesiamu ni mboga ya kijani kibichi (kale, mchicha), mbegu za maboga, mbegu za ufuta, kunde, nafaka, dagaa, na samaki.

Picha
Picha

Hatua ya 2

Wale ambao hulala vibaya usiku wanahitaji kuongeza potasiamu zaidi kwenye lishe yao. Potasiamu inachangia kazi ya misuli, kwa hivyo upungufu wa potasiamu unaweza kusababisha misuli ya misuli na ugonjwa wa miguu isiyopumzika. Vyanzo bora vya potasiamu ni jamii ya kunde, mboga za majani zenye kijani kibichi, matunda yaliyokaushwa, matawi, karanga, viazi vya koti, na parachichi.

Picha
Picha

Hatua ya 3

Ikiwa umechoka wakati wa mchana, basi unahitaji kula vitamini D zaidi. Kwa kweli, jua ndio chanzo bora cha vitamini D, lakini sio sisi wote tunaweza kupata ya kutosha kwa sababu anuwai. Kwa hivyo, ongeza kwenye lishe yako kama mboga na siagi, bidhaa za maziwa, dagaa na samaki, mbegu na karanga, viazi, uyoga.

Ilipendekeza:

Je! Ni Manukato Gani Yanayofaa Samaki

Je! Ni Manukato Gani Yanayofaa Samaki

Samaki ina vitu visivyo na nafasi - fuatilia vitu na vitamini, ambazo ni muhimu sana kwa mwili wa mwanadamu. Kwa hivyo, sahani za samaki ni sehemu muhimu ya lishe yetu. Kwa kuongezea, sahani za samaki ni kitamu sana na sio nzito kama sahani za nyama

Je! Ni Manukato Gani Yanayofaa Kuku

Je! Ni Manukato Gani Yanayofaa Kuku

Nyama ya kuku ni kiungo maarufu katika sahani nyingi za kila siku na za likizo. Kuku yenyewe inaweza kuonekana kuwa bland kwa wengi. Walakini, iliyochorwa manukato sahihi, hupata maelezo mapya ya ladha na harufu. Viungo vya kuku Nyama ya kuku hakika inahitaji spiciness kidogo

Je! Ni Manukato Gani Yanayofaa Nyama Ya Nyama

Je! Ni Manukato Gani Yanayofaa Nyama Ya Nyama

Sahani za nyama ni ngumu kuharibu - mama wengi wa nyumbani wanafikiria hivyo. Walakini, usipuuze viungo na viungo, lakini badala ya kuelewa mchanganyiko wao. Baada ya yote, ndio ambao wanaweza kutoa nyama harufu ya kipekee na ladha. Viungo vya nyama vinapaswa kuchaguliwa kulingana na njia ya kuandaa sahani ambayo nyama hii imeongezwa

Ni Mafuta Gani Yanayofaa Kukaranga

Ni Mafuta Gani Yanayofaa Kukaranga

Katika kupikia kisasa, anuwai ya mafuta ya mboga hutumiwa, ambayo mengine hayafai kukaranga, kwani inaweza kubadilika kuwa mafuta ya kansa. Walakini, hii sio sababu ya kujizuia tu kwa mafuta ya alizeti au kukataa vyakula vya kukaanga - kuna mafuta ambayo unaweza kukaanga chakula unachopenda kwa usalama

Je! Ni Vitamini Gani Na Madini Yanahitajika Kwa Kazi Ya Ubongo?

Je! Ni Vitamini Gani Na Madini Yanahitajika Kwa Kazi Ya Ubongo?

Ubongo wetu hufanya kazi na michakato mingi mwilini. Yeye, kama viungo vingine vyote, anahitaji lishe bora ili kupona. Vifaa vya ujenzi wa seli za ubongo ni oksijeni na seti fulani ya virutubisho. Je! Ni vitu gani muhimu kwa kazi ya usawa ya ubongo?