Ni muhimu sana kwa mjamzito kufuatilia lishe yake. Lishe sahihi sio tu kuwa na athari ya faida kwa hali ya jumla ya mama anayetarajia, lakini pia itasambaza mwili na vitamini na madini yote ambayo yanahitajika kwa ukuaji wa kijusi.
Thamani ya nyama kwa wajawazito
Mwanamke anahitaji nguvu nyingi na nguvu wakati wa ujauzito. Ni muhimu sio tu kuzaa mtoto mwenye afya, lakini pia "kufanya kazi kwa bidii" wakati wa kuzaa. Ndio sababu bidhaa ambayo inahitaji kuingizwa katika lishe ya kila mama anayetarajia ni nyama. Nyama ni chanzo cha protini sio tu, bali pia vitamini B, zinki na chuma. Inapaswa kusemwa kuwa nyama ina asidi ya amino na vitamini ambavyo vinahusika na mzunguko mzuri wa damu kwenye fetusi.
Ambayo nyama ya kuchagua?
Wakati wa ujauzito, ni muhimu kutofautisha lishe. Mama wa baadaye ni mzuri kwa nyama ya nyama, nyama ya nguruwe, kuku, kondoo, na usisahau juu ya samaki. Wataalam wanaamini kwamba kondoo, Uturuki na nyama ya nyama lazima iwepo kwenye lishe ya mwanamke mjamzito.
Kwa kuwa upendeleo wa ladha ya mama anayetarajia unabadilika kila wakati ili chakula kisichoke, inashauriwa kubadilisha njia za kupikia. Nyama inaweza kuchemshwa, kukaushwa na kuoka. Muhimu zaidi ni kuanika na kuoka katika oveni. Ni bora kukataa kukaanga, mafuta mengi yanaweza kusababisha kuchochea moyo.
Wakati wa kubeba mtoto, inafaa kuondoa sausage na sausage kutoka kwenye menyu. Kuna kiwango cha chini cha nyama ya asili katika muundo wao, lakini kuna mafuta mengi, viungo na vihifadhi. Hawana mali muhimu, na wanaweza kudhuru mfumo wa utumbo wa mwanamke mjamzito.
Je! Ni nyama ngapi anahitaji mjamzito?
Wataalam wa lishe wanasema kwamba sehemu ya kila siku ya nyama katika lishe ya mwanamke mjamzito inapaswa kuwa g 100-150. Gramu mia moja ni kiwango cha chini cha protini ambayo mama anayetarajiwa anapaswa kula kila siku. Kwa kuongezea, nusu ya ujazo huu inapaswa kuwa protini za asili ya wanyama. Kanuni kama hizo hutumika kwa wale wanawake ambao wanapata sumu kali na ni ngumu kula sana. Katika nusu ya pili ya kuzaa mtoto, sehemu za nyama zinaweza kuongezeka. Wakati wa ujauzito, hakuna kesi unapaswa kuacha kabisa bidhaa za nyama, kwani ni protini ya asili ya wanyama ambayo ni muhimu kwa malezi ya misuli ya mtoto.
Katika mwezi wa tisa wa ujauzito, mwanamke anahitaji kujizuia kidogo katika utumiaji wa nyama. Hii itasaidia kupunguza kazi ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Makombo tayari ni makubwa kabisa na hutoa shinikizo kali kwa tumbo na matumbo. Kama matokeo, mwanamke anaweza kuteseka na kuvimbiwa, na chakula kizito katika mfumo wa nyama kitasumbua hali hiyo tu. Kwa hivyo, katika mwezi wa tisa wa ujauzito, inahitajika kutenga bidhaa zote za kuvuta sigara kutoka kwa lishe, kula nyama tu katika fomu ya kuchemsha, na kubadilisha supu kulingana na mchuzi wa nyama na mboga au bidhaa za maziwa.
