Smoothie ni kinywaji nene kilichotengenezwa kutoka kwa matunda au matunda yaliyochanganywa na blender, mara nyingi na kuongeza maziwa. Tangu ilibuniwa katika miaka ya 70 ya karne iliyopita, imeshinda mioyo ya wataalamu wa lishe. Haishangazi, kwa sababu virutubisho vyote na vitamini ambavyo hufanya viungo vyake vimehifadhiwa kwenye laini.
Faida za laini kwa mwili
Licha ya ukweli kwamba laini haitoi hisia ya uzito ndani ya tumbo, inakidhi kabisa hisia ya njaa kwa muda mrefu. Smoothie ya mboga inaweza kutumika kama mbadala ya chakula kidogo, wakati laini ya matunda inatumiwa vizuri kwa kiamsha kinywa, kwani matunda yana sukari ambayo mwili unahitaji kwa nishati. Ili kufanya kiamsha kinywa hiki kuwa kamili zaidi, unaweza kuongeza shayiri, maziwa au mtindi wa asili kwa laini yako.
Kinywaji hiki hujaa mwili na idadi kubwa ya vitamini, vitu muhimu vya kufuatilia na vitu vyenye biolojia. Ikiwa unywa glasi moja ya laini inayotengenezwa kwa mchanganyiko wa matunda na mboga tofauti kila siku, unaweza kuimarisha kinga, kuboresha hali ya ngozi, kucha na nywele. Mchanganyiko wa laini pia huhifadhi nyuzi zote za lishe za bidhaa zake, kwa hivyo ina athari nzuri kwa hali ya matumbo na inasaidia kuboresha mmeng'enyo.
Asubuhi laini yenye lishe
Vyakula vifuatavyo ni nzuri kwa kutengeneza laini za kiamsha kinywa:
- 100 g raspberries safi au waliohifadhiwa;
- ndizi 1;
- kiwi 2-3;
- karanga chache au mlozi;
- 1 kijiko. kijiko cha asali ya asili.
Saga karanga kwenye blender hadi itakapoanguka vizuri. Ongeza raspberries zilizooshwa, ndizi iliyokatwa na iliyokatwa na kiwi. Piga kila kitu hadi laini, kisha ongeza kijiko cha asali na piga vizuri tena. Hamisha kwa glasi refu na utumie na nyasi nene.
Maziwa ya Nazi ya Maziwa Smoothie
Viungo:
- 150 ml ya maziwa ya makopo ya nazi;
- parachichi laini;
- 2 tbsp. vijiko vya maziwa yaliyofupishwa;
- Bana ya vanilla;
- barafu.
Kata avocado kwa urefu kwa nusu mbili, ondoa shimo. Kisha toa massa na kijiko na kuiweka kwenye blender. Ongeza maziwa ya nazi, maziwa yaliyofupishwa, vanilla na juu ya barafu kidogo. Punga viungo vyote vizuri, mimina laini ndani ya glasi na utumie.
Berry smoothie na oat flakes
Kinywaji hiki ni kamili kama kiamsha kinywa chenye lishe na chenye lishe. Ili kuitayarisha unahitaji:
- jordgubbar chache;
- raspberries chache;
- wachache wa rangi ya samawati au buluu;
- 200 ml ya mtindi wa asili;
- 2 tbsp. miiko ya oatmeal;
- 1 kijiko. kijiko cha asali au sukari.
Kwanza, saga unga wa shayiri kidogo kwenye blender, kisha ongeza matunda yaliyosafishwa kabla, asali na mtindi wa asili. Ongeza barafu iliyovunjika ikiwa inataka. Piga kila kitu vizuri hadi povu, mimina ndani ya glasi na utumie kama kiamsha kinywa.
