Oatmeal ni kuokoa maisha kwa wale wanaopoteza uzito ambao hawavumiliki kabisa kupambana na vishawishi, kwani ni bidhaa tamu sana, yenye lishe na yenye afya kwa ujumla.
Oatmeal na unga ni matajiri katika vitamini B. Mchuzi wa oat una mali ya kufunika, kwa hivyo hutumiwa sana katika matibabu ya magonjwa ya uchochezi ya papo hapo ya njia ya utumbo.
Faida za oatmeal kwa kupoteza uzito
- Fiber iliyomo kwenye oatmeal ina athari nzuri kwenye microflora ya matumbo, inaboresha peristalsis na inasaidia kurekebisha digestion.
- Uji wa shayiri huchochea michakato ya kimetaboliki na husaidia mwili kuondoa bidhaa taka.
- Inazuia mkusanyiko wa amana ya mafuta.
- Huondoa maji yaliyotuama.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa njia tofauti?
Pamoja na hayo yote hapo juu, ulaji wa kawaida wa shayiri unaweza kudhuru takwimu, kwani bidhaa hiyo ina kiwango kizuri cha kalori (360 kcal kwa gramu 100) na wanga mwingi, ambao hubadilishwa kuwa sukari wakati wa kumengenya. Kwa hivyo unapunguzaje uzito kwenye oatmeal? Jibu ni rahisi - angalia kiasi na sheria chache:
- Chagua nafaka zilizotengenezwa kutoka kwa shayiri nzima na Hercules flakes na epuka vyakula vya haraka.
- Kula chakula kisichozidi tatu cha shayiri kwa wiki.
- Usiunganishe unga wa shayiri na maziwa, lakini pika uji kwenye maji. Basi unaweza kuongeza matunda safi au vipande vya matunda kwake. Bora zaidi, fanya supu ya oatmeal!
Lishe ya oat supu
Supu ya shayiri na vitunguu
Viungo:
- 150 g ya shayiri;
- Lita 1 ya maji yaliyochujwa;
- Vitunguu 4;
- Karoti 1;
- 1 kundi la wiki;
- Kijiko 1. kijiko cha mafuta ya mzeituni bila harufu;
- chumvi.
Maandalizi:
Mimina maji kwenye sufuria, ongeza chumvi na mafuta, weka kwenye jiko na chemsha. Chambua mboga, chaga karoti kwenye grater ya kati, ukate laini vitunguu. Ongeza mboga zilizoandaliwa kwenye sufuria na upike kwa dakika 10. Mwisho wa kupika, ongeza nafaka na uweke kwenye jiko hadi laini. Kutumikia kwenye sahani na kuinyunyiza mimea safi iliyokatwa.
Supu ya shayiri na mboga
Viungo:
- 1/2 kikombe cha shayiri
- 1 1/2 lita ya maji;
- Viazi 2;
- Karoti 1;
- Kitunguu 1;
- Kijiko 1. kijiko cha mafuta ya mboga;
- chumvi.
Maandalizi:
Mimina maji kwenye sufuria, ongeza chumvi na mafuta, chemsha. Chambua mboga, kata viazi na vitunguu, chaga karoti kwenye grater ya kati. Ongeza vipande vya viazi kwenye sufuria ya maji ya moto na upike kwa dakika 20. Ongeza vitunguu na karoti na upike kwa dakika 10 zaidi. Ongeza shayiri na upike kwenye jiko kwa muda wa dakika 15.
