Menyu iliyojumuishwa kwa usahihi ni dhamana ya afya yako, uzuri na mhemko mzuri. Lishe yenye usawa imeundwa kutoa mwili kwa vitu vyote muhimu ili kudumisha nguvu siku nzima, bila kupakia tumbo kwa kupita kiasi na hairuhusu paundi nyingi kujilimbikiza. Mpango wa lishe uliopangwa tayari utasaidia sio tu kujiweka sawa, lakini pia kukuokoa kutoka kwa gharama za kifedha zisizohitajika.
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati wa kutunga menyu ya siku, kumbuka kuwa chakula kinapaswa kuwa: wastani, anuwai na ya kawaida. Kwa wastani, mwili wa mwanadamu unahitaji chakula mara 3-4 kwa siku. Kudumisha uwiano bora wa protini, mafuta na wanga. Hakikisha chakula chako kina vitamini na madini ya kutosha. Hakikisha kuingiza lita moja na nusu hadi mbili za maji safi, yasiyo ya kaboni kwenye menyu. Kumbuka kuzingatia misuli yako na kiwango cha shughuli za mwili.
Hatua ya 2
Kwa uzito wa kawaida wa mwili, hakikisha kuingiza kwenye menyu yako vyakula vyenye protini za wanyama, na pia bidhaa za maziwa, mboga mboga na matunda. Ikiwa una uzito wa chini, pamoja na ile kuu, kula nafaka. Kama sahani ya kando ya sahani za nyama, unahitaji kutumia viazi, nafaka, tambi. Ikiwa unenepe kupita kiasi, kula mboga mpya zaidi. Jizuie katika mafuta ya wanyama, unga na tamu.
Hatua ya 3
Sambaza chakula ili vyakula vyenye protini vinatumiwa wakati wa masaa ya kazi zaidi na usile kabla ya kulala. Kumbuka kwamba nguvu na nguvu zaidi unayotumia, kalori zaidi unapaswa kutumia. Kula vyakula vya shibe vya muda mrefu wakati wa saa za kazi.
Hatua ya 4
Ni bora kula uji kwa kiamsha kinywa. Chakula kilicho na wanga tata pia ni sawa, lakini haipaswi kuweka shida nyingi kwenye njia ya kumengenya. Jaribu kupata tabia ya kula kifungua kinywa cha pili - vitafunio vyepesi kabla ya chakula cha mchana. Wakati wa chakula cha mchana, fuata kanuni ya kuoanisha chakula. Ikiwa wakati wa mchana unakabiliwa na njaa, vitafunio kwenye matunda, matunda yaliyokaushwa, mbegu au sehemu ndogo ya karanga. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa cha moyo, lakini nyepesi, na sio zaidi ya masaa 3 kabla ya kulala. Ikiwa bado unataka kula kitu kabla ya kulala, kunywa kikombe cha chai ya kijani na asali. Lakini itakuwa bora kumaliza siku na bidhaa za maziwa zilizochachuka.
Hatua ya 5
Ondoa vyakula vilivyosindikwa kutoka kwenye lishe yako. Itachukua wakati huo huo kuwatayarisha kama kuandaa chakula rahisi cha nyumbani. Lakini sio siri kwamba faida ya pili itakuwa kubwa zaidi. Vivyo hivyo inatumika kwa yoghurts zenye ladha, vyakula vya makopo na vyakula vya haraka.
Hatua ya 6
Tumia kaunta na mipango anuwai ya kalori kukusaidia kujua thamani ya lishe ya chakula fulani. Hesabu sahihi ya thamani ya nishati itaruhusu kuzingatia mchanganyiko wa protini, mafuta na wanga katika chakula kinachotumiwa. Ikiwa unataka kurekebisha lishe yako na kuongeza au kupunguza ulaji wa wanga na mafuta, wasaidizi hawa hawawezi kubadilishwa.
