Kula kupita kiasi hakudhuru tu takwimu, lakini pia kunadhoofisha afya kwa muda. Kuna njia rahisi za kukusaidia kudhibiti na kupunguza kiwango cha chakula unachokula.
Maagizo
Hatua ya 1
Pitia lishe yako. Hakuna haja ya kufa na njaa, ni bora kula mara 5-6 kwa siku katika sehemu ndogo, katika kesi hii mwili hautapata hisia kali ya njaa, na kwa sababu hiyo, jumla ya chakula kinacholiwa kitapungua.
Hatua ya 2
Hisia ya shibe hufanyika dakika 15-20 tu baada ya wakati mwili unapokea chakula kinachohitajika. Kwa hivyo, unahitaji kula polepole, ukitafuna chakula vizuri na kufurahiya chakula.
Hatua ya 3
Kunywa maji mengi, kiu mara nyingi hujificha kama njaa. Kunywa glasi ya maji safi bila gesi dakika 20 kabla ya chakula. Kiwango cha matumizi ya maji safi ya kunywa hutegemea uzito na kiwango cha shughuli za mwili za mtu. Punguza ulaji wako wa vinywaji vyenye kaboni vyenye sukari kwa kuwa vinaongeza hamu yako.
Hatua ya 4
Toa kipaumbele kwa vyakula vya protini. Protini inachukua muda mrefu kumeng'enya, inakupa hisia ya ukamilifu, inasaidia kuimarisha tishu za misuli na haina mafuta. Nyama konda, jibini la jumba, mtindi, jibini, samaki, buckwheat, mayai inapaswa kuunda msingi wa lishe.
Hatua ya 5
Kuna nadharia juu ya uhusiano kati ya hamu ya mtu na rangi ya sahani. Crockery ya manjano inakuza kueneza haraka. Kutumia mbinu hii, unaweza kupunguza kiwango cha chakula kinacholiwa. Inafanya chakula chini ya kuvutia na sahani nyeusi, kijani na hudhurungi.
Hatua ya 6
Badilisha matoazi makubwa na mazito na madogo. Kwa sahani za kioevu, nunua bakuli mini na hakuna nyongeza.
Hatua ya 7
Usile mbele ya TV (kompyuta) au wakati wa kusoma. Kufurahiya kila kukicha kwa chakula, pole pole na bila kuvurugwa na vichocheo vya nje. Kama matokeo, hauwezekani kuuliza virutubisho na kula kidogo.
Hatua ya 8
Epuka kuchoka na mafadhaiko, tembea kwenye hewa safi au fanya mazoezi ya mwili.
Hatua ya 9
Sababu kuu ya kula kupita kiasi ni vitafunio vya jioni na usiku. Usikae hadi kuchelewa, kulala vizuri badala ya chakula cha jioni marehemu ni dhamana ya maelewano na afya.
