Viwango vya chini vya hemoglobini vina hatari kubwa kwa mwili wa mwanadamu. Kupunguza ulinzi wa mwili, na, kwa kweli, mtu hutembea "pembeni" bila kinga kutoka kwa kila aina ya magonjwa.
Dalili za hemoglobini ya chini:
• Udhaifu, kuzimia, shinikizo la chini la damu.
• Usumbufu wa ladha na harufu (harufu za rangi, petroli huwa ya kupendeza, ladha ya chaki inakuwa ya kupendeza).
• Ngozi kavu, kucha kucha, kupoteza nywele.
• Ngozi ya ngozi na duara chini ya macho, wakati mwingine, manjano ya ngozi huonekana.
• Lugha yenye maumivu nyekundu nyekundu (nadra).
Kawaida ya kiwango cha hemoglobin (g / l) ni 120-140 kwa wanawake, 130-160 na zaidi kwa wanaume, 115-150 kwa watoto (kulingana na umri). Uhitaji wa chuma kwa siku ni kutoka 10 hadi 20 mg.
Kwa hivyo ni nini cha kufanya kuongeza hemoglobin?
Kwanza, wacha tuamue juu ya vyakula vinavyoingiliana na mtiririko wa chuma ndani ya damu.
Katika nafasi ya kwanza ni vinywaji vinavyoonekana visivyo na madhara: chai, kahawa, coca-cola. Zina vyenye kafeini, ambayo inazuia ngozi ya chuma kuingia kwenye damu.
Brine, siki, kabichi, chika - mazingira tindikali huathiri vibaya ngozi ya chuma.
Pombe - inaweza kusababisha michakato ya kiini ya kuganda damu
Kalsiamu na chuma haziendani pamoja. Kwa hali yoyote usinywe chakula na maziwa, bidhaa zote za maziwa hazitatoa fursa ya ujumuishaji wa kitu muhimu cha kuwafuata.
Unga, tambi - ngano inazuia kuongezeka kwa hemoglobin
Chakula chenye mafuta mengi
Sasa wacha tuzungumze juu ya vyakula vinavyochangia mkusanyiko wa chuma mwilini.
Ni muhimu kujua kwamba unapaswa kula kila siku vyakula vyenye chuma na vitamini C. Ambayo mboga au matunda yatakuwa, hakuna tofauti kubwa. Inaweza kuwa juisi, mboga mboga, matunda ya machungwa, matunda.
Nyama, offal, samaki. Nyama nyekundu zaidi, ina chuma zaidi.
Beets, karoti, mapera, makomamanga, dengu, maharagwe, mahindi, buckwheat na shayiri ni nzuri sana kwa mchakato wa hematopoiesis.
Juisi ya plamu, komamanga, beetroot - ni muhimu sana kwa upungufu wa damu.
Walnuts, matunda yaliyokaushwa yana ugavi mwingi wa chuma.
Misaada ya asali katika ngozi ya chuma.
Ikiwa yaliyomo kwenye hemoglobini ni ya chini sana kuliko kawaida, inafaa kuchukua kozi ya dawa zenye chuma.
Pia, kwa mchakato wa hematopoiesis, hutembea katika hewa safi safi, kuongezeka kwa bidii ya nguvu ya mwili, ubadilishaji wa kupumzika na kazi ni faida.
