Kuketi kwenye dawati la kompyuta ofisini ni ngumu sana kukaa katika hali nzuri ya mwili. Uzito huanza kuongezeka kwa kasi hata ikiwa unakula lishe sahihi. Hii ni kwa sababu ya matumizi ya chini ya nishati wakati wa mchana na ukosefu wa mazoezi ya mwili.
Inaaminika kuwa taa bandia na upepesi wa mfuatiliaji unachangia ukuaji wa maumivu ya kichwa, kukosa usingizi na kuongeza hamu ya kula. Mwili chini ya mafadhaiko ya kila wakati hutoa homoni ya cortisol, ambayo inachangia kuonekana kwa mafuta.
Ukosefu wa iodini pia huathiri kuongezeka kwa uzito. Kama matokeo ya upungufu wa iodini, kimetaboliki hupungua na paundi za ziada zinaonekana.
Tumia kila fursa kutumia nguvu. Fanya mazoezi ya viungo kati ya shughuli. Nyumbani, chukua oga tofauti, umwagaji na chumvi bahari na mafuta muhimu. Viungo, haswa tangawizi na pilipili pilipili, huboresha kimetaboliki.
Kiamsha kinywa cha kupendeza cha nyumbani kinakuzuia kupata pauni za ziada. Vyakula bora vya kiamsha kinywa: nafaka, muesli, mayai, jibini, jibini la jumba, matunda, mkate wa bran.
Wakati wa mchana, inashauriwa kula kila masaa 3 kwa sehemu ndogo (takriban ni kiasi gani kitatoshea kwenye glasi). Epuka wanga (bidhaa zilizooka na kuki), ni bora kutegemea mboga, nyama, samaki, jibini la kottage. Ni bora kunywa chai ya kijani bila sukari.
karanga, matunda na matunda yaliyokaushwa.
Chakula bora cha kila siku kwa kalori 2000-2500: 25% yao kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana - 35%, vitafunio vya mchana - 15%, chakula cha jioni (angalau masaa 2 kabla ya kulala) - 25%.
kunywa glasi 8-10 za maji safi wakati wa mchana.
