Sandwichi zinaweza kujumuishwa kwenye menyu ya lishe. Badilisha mkate wa kawaida na nafaka nzima, badala ya bakoni, sausage na vipande vya kukaanga, tumia nyama ya kuchemsha au samaki, badala ya jibini la mafuta, tumia jibini la chini la kalori au mozzarella. Jiondoe kwa kutumikia kwa mboga nyingi na umemaliza chakula kizuri na chenye lishe.
Sheria za jumla za kutengeneza sandwichi
Kwa sandwich ladha, yenye kalori ya chini, epuka kutumia michuzi ya mafuta na mafuta. Ladha inayotaka itatolewa na haradali ya Dijon, cream ya sour, jibini la jumba, mimea safi ya viungo. Epuka mboga iliyochujwa na iliyowekwa chumvi kwa niaba ya safi. Kata mboga na matunda kwa vipande nyembamba kwa ladha iliyo sawa. Ikiwa unapenda mkate uliochomwa, usiiweke kwenye mafuta. Vipande vya mkate ni bora kukaushwa kwenye kibaniko au kuoka katika oveni.
Mapishi kadhaa ya ladha
Jaribu sandwichi za yai na watercress, kifungua kinywa maarufu cha Kiingereza au sahani ya chakula cha mchana. Sandwichi ni rahisi kuchukua na wewe, zinahitaji tu kufungwa kwenye karatasi au kuweka kwenye sanduku la plastiki. Chemsha mayai 3 ya kuchemsha, baridi, chambua na ukate laini. Suuza na kausha rundo la maji. Changanya mayai na 4 tbsp. miiko ya mtindi na kijiko 1 cha haradali ya Dijon, chumvi na pilipili. Panua vipande nyembamba vya mkate wa bran na mchanganyiko wa yai, panua mimea juu na funika kila sandwich na kipande kingine. Kata sandwichi kubwa vipande 4 na kisu kali. Pamba na mimea iliyobaki wakati wa kutumikia.
Chaguo rahisi na cha afya kwa chakula cha jioni au chai ya alasiri ni sandwichi za moto za zukini. Kavu vipande vya mkate kwenye kibaniko, kata zukini kwenye vipande nyembamba sana. Kaanga haraka kwenye mafuta kidogo ya mzeituni na uweke kwenye toast. Ikiwa unataka kupunguza yaliyomo kwenye kalori kwenye chakula chako, weka zukini kwenye microwave kwa nguvu kamili kwa dakika 1 badala ya kahawia. Mboga ya msimu na nyunyiza na pilipili nyeusi mpya. Weka nyama nyembamba ya kuchemsha juu. Veal, nyama ya nyama, kuku au Uturuki itafanya. Funika kwa plastiki chache zaidi za zukini na msimu na thyme iliyokatwa vizuri. Weka sandwichi kwenye oveni iliyowaka moto hadi 200 ° C kwa dakika chache.
Toast ya Crispy na mozzarella inaweza kutumiwa na kiamsha kinywa cha Jumapili. Sio kalori nyingi sana, lakini zina lishe sana, na zaidi ya hayo, sahani inaonekana ya kushangaza sana. Kata mkate mweupe au pumba kwa vipande nyembamba na kahawia kwenye kibaniko. Piga mkate na nusu ya karafuu ya vitunguu. Kata mozzarella na nyanya kwenye miduara na uweke kwenye chachu ili nyanya iwe juu. Chumvi nyanya kidogo na nyunyiza na pilipili mpya. Pamba na majani safi ya basil na utumie.
Wale wanaopenda bidhaa za maziwa watapenda sandwich ya asili ya curd. Mash jibini jibini jipya na cream ya sour, chumvi na pilipili. Kata laini parsley na bizari, ponda vitunguu kwenye vyombo vya habari. Changanya kila kitu na jibini la kottage. Panua vipande vyembamba vya mkate wa bran na kuweka iliyosababishwa, weka plastiki safi ya radish juu. Kutumikia sandwichi zilizopambwa na mimea safi.
